Starostlivosť o seba počas menštruácie: Tipy, ako sa počas cyklu cítiť lepšie

Menštruácia je prirodzenou súčasťou života mnohých ľudí, no môže prísť s množstvom problémov, od bolesti a kŕčov až po zmeny nálad. Tu je niekoľko tipov, ako sa o seba počas cyklu starať a urobiť tieto dni o niečo znesiteľnejšími.

1. Výživa Počas menštruácie môže mať vaše telo špecifické nutričné ​​potreby. Niektorí ľudia môžu mať chuť na sladké alebo slané jedlá. Je však dôležité jesť vyváženú stravu, aby ste si udržali energiu a pohodu. Potraviny bohaté na železo a vitamín B, ako je špenát a šošovica, môžu pomôcť doplniť živiny stratené počas menštruácie. Dôležité je tiež zostať hydratovaný.

2. Cvičenie Hoci sa vám možno počas menštruácie nechce cvičiť, fyzická aktivita vám môže pomôcť zmierniť príznaky, ako sú kŕče a náladovosť. Nemusíte cvičiť intenzívne: efektívnou možnosťou môže byť jemná chôdza, joga alebo plávanie.

3. Odpočinok Počas menštruácie je obzvlášť dôležité dbať na dostatočný odpočinok. Spánok pomáha vášmu telu zotaviť sa a môže zlepšiť vašu náladu a hladinu energie.

4. Starostlivosť o bolesť Ak počas cyklu pociťujete kŕče alebo iné bolesti, existuje niekoľko spôsobov, ako sa o seba postarať. Voľne predajné lieky proti bolesti môžu byť účinné, existujú však aj prirodzenejšie prístupy, ako je používanie termoforu alebo nácvik relaxačných a dýchacích techník.

5. Pohodlné oblečenie Nosenie pohodlného oblečenia môže mať veľký vplyv na to, ako sa počas cyklu cítite. Skvelou voľbou môžu byť menštruačné nohavičky, pretože sú mäkké, pohodlné a poskytujú potrebnú ochranu.

6. Čas pre seba Nakoniec je dôležité dopriať si počas cyklu nejaký čas pre seba. Môže to byť dobrá príležitosť precvičiť si starostlivosť o seba a vykonávať činnosti, ktoré máte radi, ako je čítanie knihy, sledovanie vašich obľúbených seriálov alebo meditácia.

Menštruácia je pre každého iná skúsenosť. Počúvajte svoje telo a robte to, čo musíte urobiť, aby ste sa o seba v tomto období postarali. Ak sú vaše príznaky závažné alebo vám spôsobujú úzkosť, neváhajte vyhľadať pomoc zdravotníckeho pracovníka.